nie mam diety

Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]

Cześć, mam pytanie. Mianowicie chcę schudnąć bo ważę 80 kg przy 1,73cm. Podczas diety nie mam możliwości "dietetycznego obiadku". Uczę się jeszcze aktualnie i mama przynosi mi obiady z pracy, więc muszę jeść :) (są to naleśniki, kluski itp. rzeczy mączne, zupy z ziemniakami) Czy dieta będzie działać gdy takie obiady będę jadł? :( Na śniadanie, [...]

Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego [...]

witam,chcialbym dostac porade odnosnie stosowania odzywek kupilem, gainera treca xxl,bialko biogemixa,kreatyne biogemixa m3,aminokwasy+l-glutamina w jednej puszce sports one bcaa+g power i oczywiscie dietka. i Czy takie dawkowanie jest odpowiednie: Dni Treningowe: -po przebudzeniu kreatyna 3,5 gr -30 min po kreatynie bialko -gainer 1,5 godzina [...]

Witam Jestem bardzo szczupły i chciałbym trochę przypakowac abym nie był takim chucherkiem. Nie mam zbyt wiele czasu i pieniędzy na siłownię więc pytanie czy trenując w domu mając do dyspozycji jedynie hantel i 10 kg obciążenia do niego, robiąc pompki i używając tego hantla jestem w stanie coś zdziałać aby po paru miesiącach było widać spory [...]

Witam. Chciałbym wyrobić sobie niezłą muskulaturę, od razu podkreślam że nie mam zamiaru wyglądać jak np Hardkorowy koxu xD. Chce wyrobić sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi [...]

[...] ew. poprawki. moje uwagi: 1. staż na siłowni - 0 (przymierzam się, ale najpierw micha) 2. wiek - 20 lat 3. wzrost - 185cm masa - +/-69kg 4. cel diety - budowa masy 5. niedroga co do samych posiłków: - kalorii może dużo, ale jestem dość szczupły + ektomorfik. - lubię marchewki ;D - w "2" chleb zwykły, bo nie mam dostępu do dobrego razowca [...]

Witam, nie mam obecnie jakiejś specjalnej diety, oczywiście nie jem żadnego syfu, jem zdrowo i posiłki wysokiej jakości, ale nie robię masy bo już osiągnąłem odpowiednią wagę, można powiedzieć że trenuję już kilka lat choć na początku było to raczej machanie hantelką, od jakiegoś roku ćwiczę regularnie i to rożne ćwiczenia, brałem przez 2-3 [...]

[...] obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na poważnie ćwiczyłem do tej pory to [...]

Siemka :D Bo mam problem ćwiczę już trochę a klatka piersiowa nie rośnie :( Wykonuje poprawną technikę :D Bo już o tym czytałem ale dalej nic :( Moje ćwiczenia to: Wyciskanie na ławce prostej 4/5 serii 10-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4/5 serii 10-12 powtórzeń Rozpiętki 4/5 serii 10-12 powtórzeń To może być przez to że diety nie mam [...]

Witam, chodzę na siłownię domową już piąty miesiąc i myślę czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki :) Poza wyglądem chciałbym żeby moje mięśnie nie ograniczały się do statycznego podnoszenia ciężarów, ale były w jakiś sposób użyteczne. Dostęp do sprzętu mam obszerny, ponieważ od miesiąca chodzę na dość dużą siłownie i myślę że [...]

Mam takie pytanko: Ćwiczę regularnie mięśnie brzucha (3-4 razy w tygodniu, głównie "brzuszki" i spiętki) od ponad roku. Są one dobrze rozwinięte i twarde, ale mimo, że nie ważę dużo (174 cm wzrostu, 63kg wagi), to na brzuchu cały czas pozostaje mi niewielka warstwa tłuszczu, która sprawiają, że jest on płaski i lekko wystający do przodu. [...]

Słuchajcie zaczynam sie bawić w diety i zdrowa Zywnosc przede wszystkim , tylko niestety nie mam za duzo wiedzy na ten temat staram sie czytac duzo forum , wybieram sie tez do Dietetyka.. ale mysle ze mozecie dac pare wskazówek . Czyli koniec smażenia na oleju , na czym mam upiec sobie pierś , udko , omleta ? Chleb pełnoziarnisty Okej ale z czym [...]

Witam :) Jestem nowy na forum i głodny wiedzy. Do tematu , stwierdziłem , że trzeba zabrać się za siebie i pora ćwiczyć. Jako , że na siłownie zbytnio nie mam czasu i kasa też gra tu rolę wybrałem trening w domu. Do dyspozycji posiadam drążek , hantle.Zakupiłem też suplementy ( Creatyna Xlode , Dextrex juice i Carborade) Teraz kilka pytań do [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy koniecznością jest w trakcie stosowania diety carbo cycling rozkład całego dziennego zapotrzebowania węglowodanów na 3 posiłki? Czy będzie mieć to jakieś inne oddziaływanie niż jakbym rozłożył je na 6 posiłków lecz tylko zmieniał ilośc ww w zależnośći od dnia. Obecnie w dni wysokie zjadam 450g ww, rozkładając na [...]

[...] zadnej diety, ale i tak waga spadla mi do 48 kilo. Teraz na szczescie wrocilam do tej wyjsciowej, bo staram sie jesc troszke wiecej, no i wreszcie mam troche miesni ;) Wczesniej w trakcie aerobow i troche czasu po nie czulam w ogole glodu, bo po kilku pierwszych minutach mi przechodzil (wstaje glodna zazwyczaj). Teraz utrzymuje sie caly czas, [...]

Witam Mam 15 lat. Ćwiczę już około 1,5 roku w domu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę i hantle. Diety na razie nie mam. Mam nadzieję że od września będę mógł iść na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe [...]

[...] 2500 aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 3 razy w tygodniu suplementacja: 3.5 kg mass up , bcaa xtra 500 g Witam chcialbym aby ktos poprawil diete , ulozona przeze mnie . Z gory dziekuje .Diete ulozylem dlatego ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych produktow . 7.00 Platki owsiane 100g +pol litra mleka (lub 2-3 jogurty - [...]

Witam wszystkich z forum SFD. Mam wielką prośbę jestem ogólnie nowy w tematach suplementów,diet. Dużo czytałem i wynika z tego że powinienem mieć ułożoną własną dietę i brać np. Białko wtedy kiedy mi go brakuję. Tyle że nie mam pojęcia jak taką dietę sam ułożyć. Mam 179 cm wzrostu i 78 KG wagi. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu takowej diety. Wstawiam [...]